lewa reka

[...] bieganie po wydmach i wyszły zakwasy ale dało się ćwiczyć. W MC zmieniłam hantle na sztangę gdyż mam problem z dokładaniem ciężaru oraz z chwytem. Zresztą w ogóle lewa ręka ostatnio jakby mi słabnie, czasem blokuje się w łokciu i np dzwigając coś nie moģę jej Ani zgiąć Ani całkiem wyprostować. A tak poza tym idę zaraz znowu rozciągać [...]

[...] tułowia na krześle rzymskim 2 x 15-30 ccx15 / ccx14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10 4x10 / 5x10 / 5x10 / 6x7 - lewa ręka słabsza 6. Brzuch - wedle uznania a)plank 37sec / 31sec / 29 sec b) russian twist 6x10 / 8x10 / 8x10 aero - 20 min orbi [...]

[...] ccx16 / ccx13 ccx15 / ccx14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10 4x10 / 5x10 / 5x10 / 6x8+1 4x10 / 5x10 / 5x10 / 6x7 - lewa ręka słabsza 6. Brzuch - wedle uznania a)plank 40sec / 37sec / 29sec 37sec / 31sec / 29 sec b) russian twist 6kgx15 / 6kgx15 / 6kgx15 - zmieniłam na stały ciężar i [...]

[...] trening: 5 podciągnięć 10xSwing crossfitowy 10xPrzysiad pełny 400 metrów biegu Trening: 20 minut. Dodatkowo kilka ćwiczeń z kettlem Dzisiejszy trening (istna masakra) 25 sycoryków 25xSnatch (25 lewa ręka, 25 prawa strona) 25xSquat 50xSwing 25xPompki 25xClean and Press (25 prawa strona, 25 lewa strona) 50x mountain Masakra, ale dałem radę :)

[...] miskę z dziś, dzień 3. Warzywa-1,5 pomidora, poł sałaty lodowej, ogórek kwaszony, pół zielonego ogórka Piję mało, głównie herbatę ok 5 kubków dziennie plus kawa. Wodę wlewam na siłę, ale staram się o niej pamiętać. Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 4 kg na rękę/ 15 x 5kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 4 kg/ 15 x [...]

[...] uginanie rak siedząc 15 x 5 kg/ 15 x 5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 1,5 kg/15 x 1,5 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 1,5 kg lewa ręka,15x 1,5 kg prawa/ druga seria tak samo 5.wznosy z opadu 15/15 6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] uginanie rak siedząc 15 x5 kg/ 15 x5 kg/ 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 2 kg/15 x 2 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 2 kg lewa ręka,15x 2 kg prawa/ druga seria tak samo 5.wznosy z opadu 15/15 6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 12 x( 6 )7 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 2 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x (6) 7 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] siedząc 12 x6 kg/ 12 x6 kg/ 12 x6 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę [...]

No właśnie wiem że martwy dobrze wchodzi ale ja nie moge na razie ze względu na bark:/.A widze że prawo ręczny jestes,bo lewa ręka troche odstaje;p,ale sylwetka i tak masywna:).A swoją drogą ja mam rower Animala,odkąd na amorach przykleiłem ich naklejke Zmieniony przez - Litwin25 w dniu 2006-06-26 09:44:47

[...] III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie 18x10/20x10/20x8 18/20/20 16/18/18 Sciąganie [...]

jak juz all daja swoje wymiary to i ja dam tylko moze troche dokladniej: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 (15,3) Przedramię (cm): 26,2 (około 25,5) Biceps (cm): 29/29,6(około 26) Ramię (cm): [...]

[...] + 45kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa ręka dużo słabsza. ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x [...]

Ok. co do prostych, tu tez sprawa nie jest tak oczywista. w prawy angażujesz biodra itp tak samo jak w każdy inny. natomiast lewy... Cytat ze strony www.polskiboks.pl : "Ciężar ciała przed ciosem równomiernie rozkłada się na obie nogi, bądź nieco przesuwa się na nogę prawa. Odbiciem się prawą nogą bokser posyła ciało w przód w kierunku [...]

Obciążenie dostosowywuj pod słabszą ręke i konia wal lewą %-) Jak już czujesz, że lewa ręka nie wyrabia to odłóż sztange. Z czasem powinno się wyrównać :-)

Hmmmm to musze sobie dodac 1-2 serie typowo na pompke czyli 15 i wiecej powt. Troche cwiczenia pozmieniam i bedzie szyn Co do tych KG na sztandze to gryf ma 8-9kg.Nie wiem ile dokladnie a nie mam krazków po 0,5kg i dlatego tak dziwnie jest np. 69 29.08.2008 ŚMOC powrocila MC 8p x 69kg 6p x 79kg 4p x 83kg 3x3p x 89kg Wiosłowanie sztanga 10p x [...]

[...] bandaż do tego treningu mieć następnym razem Ad.3b: ten sam problem z nadgarstkiem 14 kg masakra Ad.4a jako tako Ad.4b. ciężko bardzo ciężko nie lubię tego ćwiczenia Ad.5a. lewa ręka o wiele słabszą. Ad.5b. zamieniłam na uginanie siedząc sztangielkami bo sztanga była zajęta Trening ogólnie bardzo męczący barki robiłam zasadzie do upadku [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Vitaly-Minakov-vs-Timothy-Johnson-1024x576.jpg skysports.com Vitaly Minakov nie dał żadnych szans Timowi Johnsonowi na gali Bellator 225 Tim Johnson miał pierwotnie zmierzyć się z Azunną Anyanwu w karcie wstępnej gali Bellator 225, ale z powodu wycofania się Javy’ego Ayala z walki z byłym mistrzem wagi ciężkiej [...]

Dzięki obli, postaram się coś wykombinować z tą mąką ;-) Wrzucam dzisiejszy trening. Tym razem starałam się zwiększać obciążenie w każdej serii. Z hantlami ciężko, po 5 są już 7,5 i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie [...]

[...] stopni trzymając po bokach w opuszczonych rękach sztangielki. Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie. Ideałem byłoby, aby twoja głowa opierała się o ławkę. Najpierw lewa ręka: unoś sztangielkę napinając biceps i uginając łokieć. Koncentruj się na tym, żeby siła ciągnąca ciężar pochodziła od górnych partii bicepsu bliżej barku zamiast od [...]